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月子后多长时间可以瑜伽

   日期:2020-08-02     来源:www.ruanmeimofang.cn    作者:休闲吧    浏览:993    评论:0    
核心提示:文章目录一、月子后多长时间可以瑜伽1.月子后多长时间可以瑜伽2.月子后练瑜伽的要素3.月子后练瑜伽的办法3.1.船式训练法3.2.猫伸展式法二、月子后训练瑜伽有哪些好处三、坐月子期间怎么减肥月子后多长时间可以瑜伽1、月子后多长时间可以瑜伽愿

文章目录

一、月子后多长时间可以瑜伽

1. 月子后多长时间可以瑜伽2. 月子后练瑜伽的要素3. 月子后练瑜伽的办法3.1. 船式训练法3.2. 猫伸展式法

二、月子后训练瑜伽有哪些好处

三、坐月子期间如何减肥

月子后多长时间可以瑜伽

1、月子后多长时间可以瑜伽

想要训练瑜伽的新母亲要小心,孕期释放的耻骨松弛激素让女人的关节变得愈加松弛,这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内,因此,你会比以往更灵活,但也更简单受伤,所以要小心了。

产后多长时间可以练瑜伽?大量新母亲都想知道,医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即便你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

月子后多久可以瑜伽

产后适合使用“循序渐进”的减肥计划,逐步加强减肥节奏。产妇何时可以训练瑜伽,需要依据各自的身体恢复情况来定。一般来说,顺产的新母亲产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的母亲大约要在40天将来,在伤口愈合的状况下才能训练瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽办法。

2、月子后练瑜伽的要素

2.1、热身。做产后减肥瑜伽运动,第一要做的就是做一些容易的热身运动,让全身的肌体活动起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

2.2、意识。做瑜伽的整个过程中,必须要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不可以有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,呼吸要均匀。

2.3、强度。千万不要超越自己的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉。

2.4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后,使用“无空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。

2.5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强,所以衣服必须要舒适宽松,对于瑜伽动作的伸展性有很大的协助。

2.6、空腹。进行瑜伽必须要空腹,这样可以预防肠胃受到伤害。

3、月子后练瑜伽的办法

3.1、船式训练法

3.1.1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

3.1.2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽可能长久地维持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.1.3、一边慢慢呼气,一边日渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此训练3次。

功效:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改变消化功能。

月子后多久可以瑜伽

3.2、猫伸展式法

3.2.1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

3.2.2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,维持5秒钟。

3.2.3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再维持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

功效:有助于子宫回复正常位置。

月子后训练瑜伽有哪些好处

1、恢复窈窕好身材:适当的产后瑜伽运动能改变血液循环、恢复皮肤张力以及降低脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新母亲可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。

2、调整产后心态:瑜伽练习可以协助新母亲消除当妈妈后所产生的生理、心理问题,譬如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新母亲能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自身新的角色,预防产后抑郁症。

月子后多久可以瑜伽

3、恢复身体能量:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的协助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不一样程度的变化。

坐月子期间如何减肥

1、不大吃大喝:一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。

2、坚持吃水果:每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

3、每天合适运动:每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些容易产后运动。两个星期之后,开始训练产后瑜伽,第一天训练十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

4、坚持绑收腹带:不管有多难受,记得生产过后必须要绑收腹带,这也是医生肯定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。

5、坚持哺乳:相信大量母亲都经历过胀奶和被婴幼儿咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。由于这不仅对婴幼儿的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

 
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