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对于新手来说,打太极有哪些需要注意的地方

   日期:2020-08-05     来源:www.360002.com    作者:休闲吧    浏览:979    评论:0    
核心提示:速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领学会好。熟练未来,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾维持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十

速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领学会好。熟练将来,不论速度稍快或稍慢, 都要从头到尾维持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟, “八十八式太极拳需要20分钟左右

架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,将来整套动作,要大体上维持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好使用高一点的架势训练,伴随动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。

要适当学会运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它需要在上下肢呈肯定的弯曲状况下做慢动作,加之需要全身内外上下高度集中统一,所以,还是有肯定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。由于打这种拳,一方面需要两腿分清虚实,体重常常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲状况下来支撑体重的;另一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时需要缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。所以,初学的人练完一两趟“简化太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。

每次训练的时间长短、趟数多少、运动量大小,应依据工作和学习状况及我们的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要依据我们的身体状况,适当调节运动量,可以单练一组或几组;也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手、“起势”等;也可以架势稍高一些,如“弓步”的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,送时,膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,应该注意循序渐进,逐步加强运动量,必要时应征求医生的建议。总之,在初练太极拳时,运动量的学会务要因人制宜,因病制宜,不应贪多求快,急于求成。

要持之以恒

练太极拳和从事其他体育训练一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加训练,而且必须要坚持继续练下去。依据自身生产、工作或学习的时间状况,最好每天在空闲时间能安排肯定的时间进行训练。切不可“三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒,或是觉得已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持训练。那样,不仅不可以逐步提升太极拳的技术水平,不可以做到精益求精,而且更要紧的是不可以更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的成效。一般状况下,每天在班前、班后或工间操、课间操时间,在本单位的院落、空地都可以训练。有条件的最好能在清晨或晚间,就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方训练。假如这些地方设有太极拳辅导站,参加集体学习,收效会更好一些。

 
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