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高血压如何降血压?给你七种降血压的方法 哪个比吃药更有效

   日期:2020-11-02     来源:www.bmcyz.com    作者:休闲吧    浏览:669    评论:0    
核心提示:高血压是非常常见的疾病,对健康造成了很严重的影响。血压水平高可能是不健康的生活方法,遗传因素或其他健康问题导致的并发症。改变生活中的一些坏习惯,经常运动,改善饮食,减少咖啡因的摄入,都有助于控制血压。如何降低血压水平?1、减少咖啡因的摄入对

高血压是一种非常常见的疾病,对健康有严重影响。高血压可能是由不健康的生活方式、遗传因素或其他健康问题引起的并发症。改变生活中的一些不良习惯,定期锻炼,改善饮食,减少咖啡因的摄入,都有助于控制血压。

怎么降低血压水平?

1、减少咖啡因的摄入

对有些人来说,每天喝一杯咖啡是生活的重要组成部分,但咖啡因会导致血压在短时间内升高。高血压患者请谨慎服用咖啡因。最好先问问医生。

2、处理好压力

每个人在工作和家里都会面临很大的压力,所以学会如何应对压力是非常重要的。压力可以刺激肾上腺素和皮质醇的分泌,从而增加心率,使血管变窄,很容易导致血压升高。可以采取许多措施来缓解压力,比如散步和听音乐。

3、戒烟

戒烟可能很难,但却有着不可思议的好处。吸烟会导致许多疾病,包括高血压。尼古丁会增加血压和心率,使动脉变窄,降低柔韧性,增加血栓形成的风险,并增加心脏病发作或中风的风险。吸烟不仅会影响自己,对周围的人也没有影响。为了自己和他人的健康,你应该尽快戒烟。

4、运动

锻炼是降低血压最有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更加强壮和高效,还可以减轻心脏和血管的压力。如果你想保持低血压,你最好每天锻炼。你不必去健身房锻炼。进行剧烈运动、快走、慢跑或骑自行车也很好。

5、吃黑巧克力

很多人喜欢吃巧克力,但是巧克力的好处不仅好吃,而且有助于降血压。黑巧克力含有黄烷醇,可以促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压,这要始终与健康饮食、运动和减肥相结合。

6、改善饮食

改善健康和血压的最好方法是控制日常饮食。萝卜、菠菜等蔬菜含有钾,可以降低血液中钠的含量,改善血压。此外,蘑菇和芹菜都可以降血压,可以经常吃。大豆含有异黄酮,这是一种雌激素样化合物,有助于降低收缩压。异黄酮也在产生一氧化氮的酶中起作用,这种酶对放松血管和帮助降低血压至关重要。

7、少喝酒

饮酒过量对健康影响很大。因为大多数酒精含有大量热量,饮酒会增加高血压水平,增加体重。对于高血压患者来说,减少饮酒是非常重要的。每周喝三杯红酒对身体有好处。

改善血压的第一步是找出血压升高的原因。确保健康的饮食和生活方式有助于保持健康和自然降低血压。此外,维生素D缺乏也会导致血压升高。选择富含维生素D的食物,如鸡蛋、谷类等。而且日晒也可以补充维生素d。

 
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