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吃什么有助于睡眠

   日期:2021-01-12     来源:www.taopai168.com    作者:休闲吧    浏览:871    评论:0    
核心提示:睡眠不好是很多人都会出现的情况,睡眠不好,还会引起第二天的精神萎靡,时间长了还能带来很多的并发症,对于这样的情况,一定要尽快调理,那么吃什么有助于睡眠效果好呢?一起来看看吧。吃什么有助于睡眠效果好1.杏仁杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营

很多人都会睡眠不好。睡眠不好也会造成第二天精神萎靡,时间长了会带来很多并发症。对于这样的情况,一定要尽快调理好,那么吃什么有助于睡眠呢?我们来看看。

吃什么有助于睡眠效果好

1.杏仁

杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质,还含有色氨酸和镁,这是一种很好的放松肌肉的药物,就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时,杏仁对心脏健康有益,可以帮助你“清洁”肠道。

2.热牛奶

睡前喝热牛奶可以镇定神经,帮助睡眠。这是很多人都知道的,因为牛奶中含有色氨酸,可以帮助人体达到镇静的效果,牛奶中的钙可以使大脑充分利用色氨酸,从而帮助我们更好地睡眠。

3.香蕉

香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛,镁可以缓解疲劳。除此之外,香蕉中所含的泛酸是人体的“快乐激素”,可以缓解心理压力,缓解抑郁,帮助睡眠。

4.燕麦片

燕麦片是很有价值的睡前产品,富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗五谷杂粮,拌一点蜂蜜。努力咀嚼来补牙。同时燕麦片可以诱导褪黑素的产生,一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好。

5.苹果

苹果营养价值高,维生素C丰富,不仅能保护心血管系统,还是减肥美容的好产品。苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收,具有健脑安神、安眠的作用。睡前吃一个苹果可以帮助你睡得好。

6.蜂蜜

大量的糖有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。

7.红枣

红枣含有丰富的营养成分和微量元素,其维生素C含量高于苹果、梨、葡萄等水果。红枣性温甘,具有补气养血、健脾和胃、祛风的功效。红枣含有抗疲劳物质,能增强人的耐力,健脾安神。

经过以上介绍,相信大家对吃什么对睡眠有帮助有了更好的认识。希望以上内容能对大家有所帮助,祝大家生活愉快,身体健康。

 
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